Ses mains tremblent et sa peur l’empêche de réfléchir… Votre enfant ne passerait-il pas un examen ? Si les enjeux scolaires peuvent engendrer chez lui une grande anxiété, cet état physique reste normal. Pour que sa nervosité ne soit pas un obstacle à sa réussite, découvrez nos conseils pour l’aider à gérer son stress pendant les examens.

Ressentir du stress durant un examen, ça veut dire quoi ? 

La première chose que votre enfant peut faire, c’est identifier ses sources de stress. Pourquoi ressent-il de l’anxiété ? Quelle est la cause de sa panique ? Durant son épreuve, son stress peut venir d’une peur de l’échec, de la pression parentale ou du travail à accomplir. Chacun réagit différemment lors d’un examen, donc il serait utile d’en discuter directement avec lui.                                                                                                                                                          

Symptômes types :

• Difficultés à se concentrer ;
• tremblements ;
• maux de tête ou d’estomac ;
• irritabilité.                                                                                               

Avant son examen, votre enfant peut aussi avoir des troubles du sommeil. 

Pour pallier ces problèmes qui nuisent à sa santé, encouragez-le à être attentif aux signaux.

Comment aider votre enfant à gérer son stress en examen ?  

 
Encouragement et soutien émotionnel 
Penser positif 
Vous pouvez apprendre à votre enfant ce qu’est « la restructuration cognitive », un concept qui l’aidera à ne plus avoir de pensées négatives. Le principe est simple : vous cherchez ensemble des phrases encourageantes liées à ses compétences et ses succès. Au lieu de penser « j’ai peur d’oublier », il pourrait plutôt se dire : « je suis bien préparé ». 

Se focaliser sur la tâche 
Guidez votre enfant vers une approche centrée sur la tâche et non le résultat. Encouragez-le à se concentrer sur chaque question de l’examen, au fur et à mesure, au lieu de se laisser submerger par les dizaines de questions. Cette focalisation sur une mission précise lui permettra de ne pas se disperser.

Établir des objectifs réalistes
Pour finir, vous pouvez conseiller à votre enfant de se concentrer sur ses progrès plutôt que de se comparer à d’autres enfants. Célébrez ses succès, quels qu’ils soient, et rappelez-lui que chaque pas en avant est une victoire.  L’accompagner jusqu’au bout, c’est le meilleur soutien que vous puissiez lui apporter.  

 La technique STOP 
Lorsqu’il ressentira du stress, il pourra faire une pause en arrêtant momentanément ce qu’il fait, que ce soit lire une question ou écrire une réponse. Cette étape lui permettra de prendre du recul avec la situation qui lui fait peur.    

Techniques de gestion du temps* 

Pour ne pas voir les minutes filer à toute vitesse, votre enfant peut diviser le temps imparti pour son examen en segments. Vous pouvez déterminer ensemble avant chaque épreuve le nombre de minutes à consacrer à chaque partie.                                                                                                                                                                              

N’oubliez pas de lui rappeler que, si une question lui semble difficile, il peut passer à la suivante et y revenir plus tard.    
Grâce à ces techniques anti-stress, vous pourrez aider au mieux votre enfant. Terminés le manque de sommeil et la peur de l’échec, il saura faire face à son stress tout en prenant soin de sa santé mentale et physique.

Publié le : 23/05/2024 à 11:11:16